深蹲。因为标准深蹲动作的下行过程，与从高处落地以后大腿收缩的过程是非常相似的。

　　负重深蹲的整个动作过程中，杠铃的高度变化是l=1m。那程晓羽需要做多少公斤的负重深蹲才能干掉这3000焦耳的能量呢？假设杠铃质量为x，于是有公式：(x+m)gl=e=mgh，代入数据，解方程，可得x=240kg也就是说，为能承受5米处下落的势能，程晓羽的双腿必须能够支撑240kg的深蹲！

　　但现实中呢？没有六十公斤体重的人可以做240kg深蹲。一个举重运动员也就最多做一百多公斤左右的深蹲，就不要提我们的程晓羽这个不爱锻炼的主了。

　　其实苏虞兮想等自己脚伤完全好了，自己上去还比较有把握，只是时间上不太来得及了。

　　做规避动作的极限距离也就是五米，在高的话做任何动作都没有用，但苏虞兮设计了一个缓冲垫之后，这样的动作就会变成非常有效的保护。

　　只可惜负一楼能用到东西实在太少，她已经尽量的用零碎的桌子喝椅子把电梯井填平，但实际上并没有能堆的多高。她有些可惜汽车上的椅子拆不下来，要不然几百辆汽车座椅说不定能堆满整个电梯井。

　　她想办法在电梯井里堆了两张能放进去的的木质桌子，两张桌子叠在一起，在每条桌腿同样的位置上又锯了一个小缺口出来，让桌子在受力的时刻能即使断裂，能够有效的卸力。

　　最后她将所有能收集到的靠枕拆开，缝了一个很厚的垫子，铺在桌子上面。

　　苏虞兮还替程晓羽将保安带的帽子上面固定了一个手电筒，这样他的攀爬的时候采光会更好，除此之外苏虞兮能做的也不多了，其他的只能交给命运。

　　程晓羽站在桌子上面，带好手套，抓住电梯井里的钢索，幸好有钢索，要不然根本没有办法爬，他脚撑着墙壁，双手抓住钢索开始朝上攀登。

　　在程晓羽开始攀爬的时候，苏虞兮一再的在下面叮嘱程晓羽：“哥，如果摔下来千万不能慌张，一定要按照教导过的动作下坠。”

　　森本美季和麻生纯也过来看这一次程晓羽的冒险计划，程晓羽带好手套将紧急联络系统别在腰间就开始抓着钢索向上攀爬，其实向上的难度并不是很大，主要要客服的是体能和心理。

　　程晓羽爬了一小段安慰着说道：“好像爬上去也没有那么难。“他并没有朝下看，因为他有恐高症。但实际上情况比他想象的要严峻的多。

　　即使带着手套程晓羽也觉得手心灼热，像是火烧一般，虽然目前才爬到负二楼，但是他已经汗出如浆，他开始也考虑过从负二楼开始爬，但是站在电梯口实在够不着钢索，于是只能从负三楼开始爬。

　　也许这种难度对特种兵可能不算很大，但是

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