进行体能训练一个小时，技术学习一个小时，游泳训练两个小时。
如果遇到周末，会把游泳训练增加两个小时。
这还只是威尔逊的训练要求，每天早上，赵山河也必须进行最少一个小时的体能训练。
技术学习最痛苦，最难受，因为人的习惯是最难纠正的。
而且在水中的时候，想要迅速掌握标准的游泳技巧，并不是一件容易的事情。
最简单的让脊椎永远保持一条直线，就让赵山河折腾了许久。
而且，基础技能学习是最枯燥的，一个连贯的动作分解成好几个动作，然后把每个动作反复训练。
一直到十月23日，经过了两个多月的等待，加上与小结巴二十多次的磨擦，终于凑够了一点能量点。
赵山河简直是迫不及待地将能量点转化为技能点，然后全部加在了泳技上。
一个月的训练，赵山河将泳技提升到了一级又86%，泳技在普通人里面已经很不错了，还够不上一个专业的运动员标准。
因为他的许多动作依旧算不上标准，一个多月的训练，只能说有很大的提升。
当一个能量点加上去之后，泳技迅速变成了二级的专业级别，可是这一整点技能点只是把泳技提升到了二级又9%。
根据这个提升标准，也就说明了一个技能点可以把初级技能提升100%，可是到了中级技能，就只能提升10%。
这个时候，赵山河又后悔起来，早知道如此，只用给泳技增加点就好了啊。
不过事已至此，后悔也没有用了。
当天晚上训练的时候，威尔逊发现，原来一直纠正赵山河的错误动作，他都改不过来。
可是今天只是稍一提醒，他的动作就非常标准了。
更重要的是，赵山河已经找到了属于自己的节奏，并且能在这个基础上稳步提升。
如今，赵山河的五十米已经可以游进22秒到23秒区间，一百米可以游进五十秒到五十一秒区间。
这已经是国际级运动健将级别，而这个成绩在亚洲，已经算是金字塔尖的运动员。
“埃文，如今的自由泳训练初见成效，现在最要紧的就是稳定你现在的状态。除了自由泳，你有没有兴趣进行其他项目的训练？”
“进行其他项目的训练，会不会影响现在的成绩？”
威尔逊摇了摇头说道：“大部分时候不会，甚至还会促进你现在的自由泳成绩。不过也有人因为其他项目训练，导致了优势项目成绩下降，我们可以试试看，如果有影响，就立即停止。”
“可以。”
在自由泳之外，赵山河最先进行的蛙泳项目的训练。
在泳池比赛中，蛙泳项目的要求是做的，比如一次划手，一次踢脚，一次换气，这三者是必须有的，不能多也不能少。
而这个项目对技巧的掌握也更难，因为换气与划手是一
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